這有效的減肥指南將是簡短和關鍵方法。
這是實務指南,這需要你採取行動。如果你沒做任何事情,你永遠不會實現你的減肥目標。所以,經由本指南,對建議方式請採取行動!
無數人想要除去腰間贅肉,擺脫其腹部脂肪,促進並獲得更好的身材。
健康飲食與營養顧問,會提醒哪些該吃和哪些不該吃,為了減肥更快 – 但多數人並不想挨餓!
減肥的正確方法
為什麼傳統節食無法達到功效?
在此之前你可能聽說過- 有人去節食,減輕了一些重量,但結束節食兩個星期後,他們實際上體重比節食前更重!
這是為什麼?傳統節食是短期的。沒考慮你的身體實際運作或身體如何反應食物的缺乏。節食是使你的身體挨餓,直到你需要的理想體重的一個簡單方法。
節食,將指示你攝取限制的卡路里食物直到達成你的目標體重。當你已經達成你的目標,你開始可以正常飲食。接下來呢?兩個星期後,你的體重又回到了起點。再次,你又尋找另一時尚流行,將保證幫助你快速,安全和自然的減重。
當被建議這些時尚流行的節食時,你必須問自己的是,你是否能永遠這樣吃?你以後的生活可以不吃麵包?或喝牛奶嗎?或接受建議你不要吃的東西嗎?令人值得懷疑。
節食行業保守的估計每年企業有數千萬英鎊營業額,並還在不斷增加,這將反應一個清楚的事實,肥胖一直在上升。
我本來以為爆炸成長的節食行業會承諾幫助你減重,並重回完美身材,肥胖程度將至少略有下降?
顯然沒有!
好消息是,有一種方法減肥(如果這是你的目標),並保持遠離肥胖 – 藉由持續改變你的飲食習慣。
一個問題,但......對於大多數人來說,變化是可怕的,變化是不同的,變化是離開我們的舒適區。
值得慶幸的是,已做出必要的改變和經歷了長期健康好處的人,回想“為什麼我之前沒有做到這一點!”
可怕的一點就是改變你習慣的想法,改變你定期吃的習慣。一旦你開始實施的變化,並開始看到的結果,這些結果成為令人放心的。反過來,這促使你堅持下去,並保持它。
一旦這些新的飲食習慣已經形成(這大約需要27天),這是你現在的情況。這是全新的你。正確決策從你的日常飲食習慣的改變開始,希望現在最新的狀態讓你覺得不同了。
一個簡單的公式是所有需要減肥的解釋:燃燒的熱量 - 消耗的熱量=減肥,所以,如果你每一天藉由運動,燃燒更多的熱量比你消耗的熱量(通過你吃的食物),你的身體會開始使用脂肪儲備的能量。這是我們想要的!這是最簡單的解釋方式。
但請不要完全停止進食!並開始日夜不斷的運動因為你的身體無法反應良好。低血糖崩潰並不佳。基本上是當你的血糖水平過低,這就像你的身體被關停!絕對不好!
我們可以計算出所謂的BMR,這是你的基礎代謝率。這是計算建議你每天需要多少熱量,以維持目前的體重。我們不該吃比這個計算少。
健康減肥,並在幾個星期內停止回復我們的身體的重量,你應該吃計算正確的BMR的熱量和做有效的脂肪燃燒運動。
它是相對簡單的減肥,但為什麼人們似乎很掙扎?
我們發現有以下幾個原因:
- 他們不知道什麼食物,他們應該/不應該吃。
- 他們不要看到如預期般迅速結果,他們的動機消失。
- 他們不知道做什麼運動,加快脂肪的消除。
- 情緒化進食,對食物的渴望 ...
所以如何克服一切的共同障礙和保證成功呢?
1。設計一個脂肪消除量身定做運動計劃
– 堅定地遵循。
結果將不會在一夜之間顯示,不要每天早上秤體重和預期將立即下降。如果你必須保持跟踪你的進展 - 每三週秤一次體重,並保持你的進步日記。
2。停止食用所有的垃圾食物。
你知道應該和不應該吃。所以擺脫一切增加了糖,或添加脂肪。洋芋片,薯片,巧克力,比薩餅,冰淇淋等,當你慢慢地淘汰所有的垃圾食品,你停止渴求它(這與你的血糖水平有關)。
但你不用使自己挨餓。如果你吃了大量的複合的碳水化合物,你肯定不會挨餓。複合碳水化合物全天釋放能量緩慢,所以你能保持更長的時間不飢餓。
什麼是複合的碳水化合物?
糙米, 馬鈴薯, 全麥麵包, 褐色麵包, 土耳其麵包, 培果, 全麥穀物, 高纖維的早餐麥片, 燕麥粥, 麥麩, 五穀早餐, 豆類, …
3。保持一致。
再次,結果將不會在一夜之間顯示。羅馬不是一天建成的,並得到您的理想體重,可能需要一些比預期更長的時間。但你會得到。
持之以恆。正確的飲食和運動計劃,你可以安全地一個月除去3公斤 ,並保持減輕。因此,它可能只需要幾個月就能減到你要的體重。
待續... 推薦商品