嗨，我們“今天要談論的是”需要什麼“來實現你的理想體重。你怎麼得到它呢？從哪裡開始呢？ ... 自己可以做什麼防止失敗？很簡單，你為了得到自己想要的結果，只需要三樣事情。
1。正確的例行運動被證明能取得預期的效果
2。正確的飲食“微調”得到你的理想體重更快，...
3。堅持以項目1和2的熱情和積極性。
讓我們探索這三個要素在稍微詳細細節。
1。正確的例行運動
選擇正確的例行運動前，你需要先弄清楚你的目標是什麼。你想改變什麼？這裡是一些靈感：
>>減少腹部脂肪
>>消除你的蝴蝶袖
>>有整體性感的體形
>>目標你的大腿和屁股
你可能想針對完全不同的東西......但上面列出的一些想法讓你開始。
一旦你有一個想法，你想改變什麼 - 寫下來，在此格式 -
“我的目標是_______，因為我想______”
只要你喜歡，這句話可以長或可以短。當你寫下“因為我想......”這鞏固了你選擇你的目標的原因（一點點動機技巧，這將增加你的熱情去遵循）。
現在你可以選擇正確的例行運動的具體目標。
當選擇遵循什麼樣的例行運動，確保運動針對您所選擇的領域，都適合你的目標（體重減輕，肌肉建設或調整體形）。
2。作出正確的飲食微調
這對很多人將是一個很大的啟示，雖然這是可以理解的，如果你不知道這個，因為它從未真正討論或評論...“對您的健康目標，你的飲食是和運動一樣重要... ”
且“不只是你吃什麼（是的，這”很明顯，你不該“吃比薩餅，如果你想減肥），而且當你飲食，你吃多少餐，你膳食的組成。
然而，你不要需要進行飲食急劇的變化，為了更快地達到自己的目標，你只需要稍微調整配合（互補的）你的例行運動。
這裡有一些基本的經驗法則...
>>你應該要吃早餐 - 不管你的目標是什麼
- 無論是調整體形，減輕體重或肌肉建設。
>>嘗試確保所有的碳水化合物是複合碳水化合物，而不是簡單的碳水化合物。
過了一段時間，這將導致減少糖的渴望，增加全天的能量和在你的情緒的整體提升。
>>吃正確的脂肪類型 - 乳製品，不加鹽的堅果，鱷梨和魚。
>>多喝水 - 擺脫所有咖啡因的飲料和含糖飲料。
只喝新鮮果汁和水。
如果你的目標是建設或增強肌肉，整天盡量多吃蛋白質 - 雞肉，鮪魚，蛋，堅果，豆類等。
如果你的目標是減肥，或你的目標你身體的具體區域
- 不要吃低於你的BMR（基礎代謝率），如果你這樣做，你容易把體重恢復回來當你恢復正常飲食。
嘗試全天少量多餐......吃較小的早餐，午餐和晚餐，然後吃兩餐之間較多的零食。這將導致你的新陳代謝加快，你的身體變得更有效率（實際上，這樣做你會燃燒脂肪更快） - “加快你的新陳代謝的好處”。
3。要堅持項目1和2的動機
所以你已經得到了一個運動計劃，具體目標和調整你的飲食，以補充這些目標。
堅持一點點，而這些變化保持一致，你會達到你的目標 - 沒有理由會失敗。
但 - 如果你達到你的目標之前放棄，你以前的努力都將只是浪費時間......因此，如何可以讓你的動機維持高昂，並按照你的計劃進行？
嗯 - 你前面寫下的一句 - “我的目標是_______因為我要_____“將被用來維持你的動機。
如果已經寫在一張紙上，保持它在某些地方，你會每天看到它（你的床旁邊，也許？）每天閱讀。然後，你會不斷地提醒自己，你為什麼要達到這些目標的原因。
其他小的動機的技巧和技術，您可以使用如下：
>>您的健身目標，告訴你的朋友 - 他們的支持將確保您保持您的計畫。
>>獎勵自己 - 告訴自己，當你已經達到你的健身目標，你會......買了一套新衣服/有一天/買一些演唱會門票 - 為實現你的健身目標的額外獎勵將讓你驅動。
>>避免消極的人 - 如果你周圍總是牢騷鬼和抱怨，他們的態度會磨損你（你不想） -
相反，自己結合積極的人，你會發現，你開始會更積極的角度去看待一切 - 包括專注於你的健身目標。
>>與朋友運動- 問問你的朋友，是否他們想和你開始運動計劃 - 你可以同時激勵和鼓勵，一路上彼此...
而且，簡而言之，就是如何讓您達到理想體重！
