7個技巧提高你的減肥運動動機

這減肥運動動機的指南將是簡短且切題。這實用指南要求你採取行動。如果你不採取動作，你將永遠不會增加你的動機。所以，當你看完7個技巧，確實運用！

本指南會告訴你給你7種方法可以增加你的動機行使。我們與客戶合作，每天找到動機，開始自己的運動計劃，或與他們目前的計劃保持一致。

值得慶幸的是，我們提供的指導和建議，以確保他們開始的動機，保持動力，並最終到達他們的目標，並獲得滿意的身材。

1. 定義並寫下你的減肥動力聲明

我們都知道，設定目標是很重要的，但並不是每個人都做了。作為替代方案，思考你想要健美身材的理由。 它是建立你的信心？吸引異性？或只是為了改善您的健康嗎？回歸基本面。

一旦你已經確定你的理由，開始思考的最終結果，這將帶來的好處。當你變得更加自信，會發生什麼？當你對異性更具吸引力，會發生什麼事？當你現在是你一生中最好的身材會發生什麼？只是做了一點白日夢，應該開始讓你興奮。

一旦你這樣做了，拿起筆和紙，寫下以下的句子和填空。現在這是你的動力聲明。

我幹勁十足，充滿活力的運動，因為我想“插入理由”然後，我將“插入會發生什麼事，當達成目標”。

2. 每天讀您的減肥動力聲明

繼續第一點，每天讀你的動力聲明。一旦你寫下來（如果你尚未完成，現在就做！）放在你的床旁，你會每天早晚看到它。

每天早晚讀你的動力聲明，對自己讀出一遍又一遍地直到你感到動力激發。在你心中大聲說出來。把聲明帶進生活，感覺想要最終目標的積​​極性。感覺你理由背後的能源。你很快就會發現自己被激發了。

這可能會覺得有點傻，但嘗試幾天，它真的可行，它會增加你的願望，開始實現自己的理想身材。

3. 選擇參加會員

你心裡有你的動力聲明，因飽滿的熱情開始蠢蠢欲動，真的很熱衷於啟動一個運動計劃。但你可能還不是健身俱樂部的會員...

如果你打算在健身房鍛煉，選擇參加一個。如果你想游泳，一周幾次保持身材，選擇當地的游泳浴場參加會員。如果您打算在室外運動，自己添購一些裝備 -

教練，短褲和T卹。

如果你還沒有這些基本的東西，不管動機和計畫加速運轉如何保持你的身材，你有一個額外需要處理的障礙。也許是一個明顯的例子，但一些客戶，明顯需要被指出。

4. 有減肥計劃

所以，你想減肥，或建立肌肉，或加強肌肉？太棒了，這是個好消息！那麼你現在打算怎麼辦？從哪裡開始呢？你怎麼做？你應該去健身房？當你到達那裡，你應該怎麼做呢？

未能計劃，計劃失敗。之前聽過嗎？好，因為這也適用於健美身材。如果你沒有一個計劃，你會漫無目的做了一堆隨機運動，無法達到你的目標，無法得到你所期望的結果。然後，您將會氣餒，很快停止運動。這並不好。

你需要兩個計劃。一個是你的日常運動，另外是你的健康飲食。運動和飲食是兩個豌豆莢，盡快讓你達到理想體重，你需要兩個豌豆。你需要豆莢。得到你的飲食計劃，並得到一個日常運動的計劃。然後你有你所需要的成功。僅此保證會給你更多的信心和熱情可循。

5. 停止拖延減肥運動

我會晚點做... 我會明天做... 我會下週做...

聽起來很熟悉嗎？它可能是，因為我猜這是你追求增加動機去運動，試圖克服的很大障礙。

為了解決這個問題，試試這個小技巧 - 例如，你的課程可能會指出，你應該星期一星期三，星期五運動。現在，如果星期一是你的下一個訓練課程，只是直言不諱地對自己說 - “星期一我要去健身房”。你的決心是強大的。作出決定星期一你要去健身房。沒有可能 - 你堅定地告訴自己，星期一你要去健身房。

現在你承諾要在星期一去健身房。通常現在會發生的是，在接近星期一，你會奇蹟般地找理由和藉口，為什麼你不能去。也許你必須完成工作的一份報告，或急著到商店，買一些牛奶嗎？

在你開始辯護之前，為什麼你不能做到去健身房，心裡告訴自己，停止尋找藉口！你已經承諾去，報告可以等待，你運動後，可以去買牛奶。

不要聽任何你可能會開始告訴自己的藉口，。藉口是失敗者，你會得到一生中最好的身材。星期一運動已經做，現在做一遍，星期三運動的過程。

6. 獲得支持減肥計劃

與人交談你的日常運動。與家人和朋友分享您的目標。告訴他們，為什麼你實現它對你很重要。在99％的場合，你會收到答覆鼓勵的話。

這個小的推動作用可能是所有你需要幫助你留在軌道。但要確保你談你的運動計劃，只與積極的，支持的人。與消極的人討論，可能產生相反的效果。

這是另一種極其簡單的技術，人們一般不使用。今晚給你的朋友一個電話，並告訴他們如何興奮和熱情，你正朝著健身目標，甚至讀你的動力聲明，看看你得到什麼樣的反應。

7. 以嬰兒學步的步驟減肥

減肥是一種常見的運動目標。例如，如果你想減去28磅，這不會一夜發生。往往在我們面前有一個大目標，似乎它太大去著手處理，在我們已經開始之前，我們就灰心和洩氣了。

因此，打破它。以嬰兒學步的步驟。如果您已經從我們建議的第4點，（如果你還沒做，盡快整理！），你將有你的運動計劃和量身定制的飲食計劃。現在把它分解成比較小的計畫。首先，目標完成您的第一個星期在健身房。然後集中於你的飲食。然後集中在你的第二個星期在健身房。

你更大的目標，然後不要認為似乎不可能，因為你會實現你的減肥目標，只要

不去想它 ，以嬰兒學步的步驟一步步做…

7個技巧提高你的運動動機！現在是採取行動的時候了！

把這些技巧和技術，用於減肥的嘗試和運動動機，並看能為你做什麼。你會很驚訝，如何將這些簡單的技術可以幫助保持你的動機，驅動，熱衷於運動，爭取實現你的理想體重。

減肥的正確方法

這有效的減肥指南將是簡短和關鍵方法。

這是實務指南，這需要你採取行動。如果你沒做任何事情，你永遠不會實現你的減肥目標。所以，經由本指南，對建議方式請採取行動！

 
無數人想要除去腰間贅肉，擺脫其腹部脂肪，促進並獲得更好的身材。

健康飲食與營養顧問，會提醒哪些該吃和哪些不該吃，為了減肥更快 – 但多數人並不想挨餓！

減肥的正確方法

為什麼傳統節食無法達到功效?

在此之前你可能聽說過- 有人去節食，減輕了一些重量，但結束節食兩個星期後，他們實際上體重比節食前更重！

 
這是為什麼？傳統節食是短期的。沒考慮你的身體實際運作或身體如何反應食物的缺乏。節食是使你的身體挨餓，直到你需要的理想體重的一個簡單方法。

節食，將指示你攝取限制的卡路里食物直到達成你的目標體重。當你已經達成你的目標，你開始可以正常飲食。接下來呢？兩個星期後，你的體重又回到了起點。再次，你又尋找另一時尚流行，將保證幫助你快速，安全和自然的減重。

當被建議這些時尚流行的節食時，你必須問自己的是，你是否能永遠這樣吃？你以後的生活可以不吃麵包？或喝牛奶嗎？或接受建議你不要吃的東西嗎？令人值得懷疑。

節食行業保守的估計每年企業有數千萬英鎊營業額，並還在不斷增加，這將反應一個清楚的事實，肥胖一直在上升。

我本來以為爆炸成長的節食行業會承諾幫助你減重，並重回完美身材，肥胖程度將至少略有下降？ 顯然沒有！

好消息是，有一種方法減肥（如果這是你的目標），並保持遠離肥胖 – 藉由持續改變你的飲食習慣。

一個問題，但......對於大多數人來說，變化是可怕的，變化是不同的，變化是離開我們的舒適區。

值得慶幸的是，已做出必要的改變和經歷了長期健康好處的人，回想“為什麼我之前沒有做到這一點！”

可怕的一點就是改變你習慣的想法，改變你定期吃的習慣。一旦你開始實施的變化，並開始看到的結果，這些結果成為令人放心的。反過來，這促使你堅持下去，並保持它。

一旦這些新的飲食習慣已經形成（這大約需要27天），這是你現在的情況。這是全新的你。正確決策從你的日常飲食習慣的改變開始，希望現在最新的狀態讓你覺得不同了。

一個簡單的公式是所有需要減肥的解釋：燃燒的熱量 - 消耗的熱量=減肥，所以，如果你每一天藉由運動，燃燒更多的熱量比你消耗的熱量（通過你吃的食物），你的身體會開始使用脂肪儲備的能量。這是我們想要的！這是最簡單的解釋方式。

但請不要完全停止進食！並開始日夜不斷的運動因為你的身體無法反應良好。低血糖崩潰並不佳。基本上是當你的血糖水平過低，這就像你的身體被關停！絕對不好！

我們可以計算出所謂的BMR，這是你的基礎代謝率。這是計算建議你每天需要多少熱量，以維持目前的體重。我們不該吃比這個計算少。

健康減肥，並在幾個星期內停止回復我們的身體的重量，你應該吃計算正確的BMR的熱量和做有效的脂肪燃燒運動。

它是相對簡單的減肥​​，但為什麼人們似乎很掙扎？

我們發現有以下幾個原因：

• 他們不知道什麼食物，他們應該/不應該吃。
• 他們不要看到如預期般迅速結果，他們的動機消失。
• 他們不知道做什麼運動，加快脂肪的消除。
• 情緒化進食，對食物的渴望 ...

所以如何克服一切的共同障礙和保證成功呢？

1。設計一個脂肪消除量身定做運動計劃 – 堅定地遵循。

結果將不會在一夜之間顯示，不要每天早上秤體重和預期將立即下降。如果你必須保持跟踪你的進展 - 每三週秤一次體重，並保持你的進步日記。

2。停止食用所有的垃圾食物。

你知道應該和不應該吃。所以擺脫一切增加了糖，或添加脂肪。洋芋片，薯片，巧克力，比薩餅，冰淇淋等，當你慢慢地淘汰所有的垃圾食品，你停止渴求它（這與你的血糖水平有關）。

但你不用使自己挨餓。如果你吃了大量的複合的碳水化合物，你肯定不會挨餓。複合碳水化合物全天釋放能量緩慢，所以你能保持更長的時間不飢餓。

什麼是複合的碳水化合物？

糙米, 馬鈴薯, 全麥麵包, 褐色麵包, 土耳其麵包, 培果, 全麥穀物, 高纖維的早餐麥片, 燕麥粥, 麥麩, 五穀早餐, 豆類, …

3。保持一致。

再次，結果將不會在一夜之間顯示。羅馬不是一天建成的，並得到您的理想體重，可能需要一些比預期更長的時間。但你會得到。

持之以恆。正確的飲食和運動計劃，你可以安全地一個月除去3公斤，並保持減輕。因此，它可能只需要幾個月就能減到你要的體重。

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纖姿好健康好美麗

窈窕大作戰-爆奶特寫

為何我們肥胖? 目的在探討肥胖主因, 試圖解決達到纖姿

“我該怎麼保持輕盈或除去我多餘的脂肪？”，那就遠離富含碳水化合物的食物，而且愈甜的食物或愈容易消化的液體碳水化合物如啤酒，果汁和蘇打水可能是最嚴重的，愈可能讓你肥胖，你應該儘量避免。

限制碳水化合物的飲食通常取代很多部分動物食物或至少大部分食物，從早餐吃雞蛋開始和然後午餐和晚餐的肉，魚，或家禽中的碳水化合物。這含意是值得去辯論的。依賴動物產品我們的環境不是已經變差了嗎? 它將不是會變得更糟嗎？家畜不是產生全球氣候變暖，水資源短缺和污染的一個主要因素嗎？思考健康的飲食習慣，我們是否應該考量怎麼做對我們和地球是有益的嗎？我們是否有權利宰殺動物當我們的食物，或役使動物為我們生產食物呢？唯一的道義和倫理可擁護的生活方式不是素食主義者，甚至是嚴守素食主義者嗎？

對個人和社會，這些都是需要解決的重要問題。但是，這並沒有在科學和醫學的討論我們發胖的原因。我們為什麼發胖？為什麼我們的孩子發胖呢？我們可以怎麼做呢？

為什麼他們肥胖？

非常容易找到證據反駁這定論，”我們發胖，是因為我們攝取較多的熱量比我們消耗的”，也就是說因為我們吃得過飽。大部分科學中，懷疑的證據評估被認為是一個進步的根本要求。在營養和公共衛生，因為他們暗中破壞努力提倡”不管正確與否當局相信，對我們是好益的”，無論如何，已經呈現出許多不良後果。

但我們的健康（和我們的體重）正處於危急關頭，所以讓我們來看看這方面的證據，並看到它引領我們到何處。試想一下，我們正面法案控訴決定是否是吃得過飽，攝取較多的熱量比我們消耗的是超重和肥胖的“罪行”的元兇。一個方便的出發點是，肥胖的流行。在90年代中期研究人員發佈消息，肥胖的流行是我們的行為，當局指責吃得過飽和久坐行為，並指責這兩個因素是現代社會的多數行為。“繁榮進步”引起肥胖的流行，食品和娛樂行業的助長。“他們積極銷售給消費者高能量，但營養價值低的食物，而且汽車，電視機，電腦促成久坐行為。體重增加是對事業是有利的。“

生活在有毒的環境“鼓勵暴飲暴食和缺乏體力活動。”肥胖是自然後果。 “起士三明治和炸薯條，免下車的服務窗口和超大號三明治，汽水和糖果，薯片和起士捲”，“很少孩子步行或騎自行車上學，很少體能課程，電腦，遊戲機和電視使兒童待在室內和很少活動;且家長不願意讓孩子漫遊自由玩耍。”

換句話說，我們被告知，錢太多，太多的食物，很容易取得，再加上太多久坐的誘惑或太少需要體力活動是引起肥胖的流行。世界衛生組織使用相同的邏輯來解釋全球肥胖流行，指責在收入增加，城市化“，轉移向更少體力要求的工作...向體力活動少的舉動...和更多被動的休閒活動。”肥胖研究人員現在使用準科學術語準確描述這種情況：他們指的是我們現在生活“肥胖基因”的環境中，這意味著一個環境，很容易使瘦的人變成胖。

肥胖的流行是由繁榮造成的這可能嗎? 我們愈富裕，我們就愈肥胖?且有統計數據顯示肥胖與貧困有關，因此我們越窮，越有可能肥胖嗎？這不是不可能的。也許窮人沒有富有的人保持瘦的壓力。不管你信不信，這已經是這個明顯的矛盾可被接受的解釋之一。肥胖和貧困之間的關聯的另一個普遍接受的解釋是，胖的婦女結婚在社會下階層，而瘦的婦女結婚在社會較高階層。第三個情況是窮人沒有像富人有閒暇時間運動，他們沒有錢，加入健身俱樂部，他們居住的社區沒有公園和人行道，所以他們的孩子沒有運動和行走的機會。這些解釋可能是真實的，擴展想像力，我們愈深入探討矛盾會變得更加突出。

如果我們查閱一下文獻，專家沒有在這種情況下，我們可以找到眾多的人口，經歷類似肥胖問題在美國，歐洲和其他地方，但沒有繁榮和很少有毒環境成分：無起士漢堡包，汽水，或起士捲，免下車的服務窗口，電腦，電視（有時不甚至書籍，也許“聖經”以外），沒有過多保護的母親保持自己的孩子免從閒逛。

在這些人群中，收入不漲，沒有節省勞力的設備，沒有轉移向更少體力要求的工作或更多被動的休閒活動。相反，這些人群中的一些是超出了我們的想像今天的能力差。污垢差。這些都是人口，暴飲暴食假說告訴我們應該是瘦的，但他們不是。

相同的論點，而且將對個別案件下定論。如果我們肥胖且我們可以證明，我們吃得適量我們沒吃比我們瘦的朋友或兄弟姐妹較多，專家將滿懷信心地認為，我們一定運動太少。如果我們有多餘的脂肪，但顯然有充分的運動，然後專家們將一樣的信心，說我們吃得太多。如果我們沒吃得太多，那麼我們一定懶惰。如果我們不懶惰，然後暴食是我們的原因。這些宣稱可以不必知道對有關群體或個人單一的其他中肯的事實。事實上，他們往往很少有慾望或傾向去學習更多。

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非洲仙人掌蝴蝶亞：輕鬆減肥

肥胖已成為美國主要的健康問題。再加上美麗和風格上的高社會標準，人們不顧一切地想減肥。不幸的是，每一個減肥產品圍繞的新聞炒作沒人知道他們的實際的效果。幸運的是，大自然已經給我們提供了更安全的減肥解決方案。自2004年在美國介紹了蝴蝶亞飲食，一直成為最流行的天然減肥補給品。

特色飲食已經在幾個節目，如“今日”節目，奧普拉，60分鐘和BBC。美國脫口秀主持人歐普拉，公開表示自己減肥有成，靠的就是這種粉末。這是燃燒脂肪，減少熱量的攝入，針對體重增加來源飲食上達到減肥的新方式。

蝴蝶亞是什麼呢？蝴蝶亞是由13種非洲南部的植物所組成的。當地人稱它為“布須曼人的帽子”或“納米布女王”。其物種之一，被稱為仙人掌Gordinni用於減肥。非洲仙人掌蝴蝶亞 Hoodia Gordonii，是一種類似蘆薈，又有點像仙人掌一般的肉質植物。

該植物製造成減肥藥和補給品。它的工作原理是節食者的自然抑制食慾。補充大腦的飽足中心作用的化學成分。丘腦下部位於大腦的飽足中心。當減肥藥對丘腦下部發送一個信號到大腦，它已經吃了足夠的食物。其實只要少吃多運動自然就不會過胖，不過對大部份的人〝少吃多運動〞說來容易，做起來很難，這時候就可以運用Hoodia的特性來幫忙我們做為體重控制的幫手。

美國當紅藥妝減肥聖品，各大新聞報紙爭相報導的非洲仙人掌蝴蝶亞的神奇效果!
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