纖吃纖盈 簡單、完美、好輕盈!
在我們的生活當中有這樣的一種人群，他們每天都有運動。可是一個月下來體重還是沒有多大變化，還有一些更是鬱悶體重反而有所增加了。還有部分人體重是減下來了，可是後天不注意，道致體重的增加。
很多肥胖者很鬱悶，之前用運動的方法減了10多斤，但過了一段時間後沒堅持就又反彈了，對於之前的辛辛苦苦所做的一切又白費了，十分鬱悶痛心，那麼運動減肥如何不反彈呢？所以你必須要瞭解所有相關運動對於減肥的事項。
吃碳水化合物只能轉化為脂肪，而不會增加肌肉。吃肉(蛋白質)加運動會增加肌肉，減少脂肪，從而提高體肌肉比例(降低體脂肪比例)。維持一斤肌肉所需熱量是維持一斤脂肪的十倍以上。所以，體肌肉比例增加會使基礎代謝效率提高。你是否發現，有些人怎麼吃都不胖，而有些人喝水都會胖；因為前者的體肌肉比例很高，而後者的體脂肪比例過高。
茲針對常見減肥方式特點與注意事項摘要如下, 請依個人體質尋求最佳方式.
1. 運動減肥
特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。
理由：對於減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動減肥見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。
注意事項：運動減肥方法的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。
2. 西藥減肥
特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。
理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的減肥藥都打著健康旗號，暗地裡卻添加有藥物成份，於是不明就裡的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。 但是健康還是最重要啦~
注意事項：必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。
3. 量身減肥
特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化。
理由：由於肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對症施治。量身減肥方法應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。
注意事項：需要找有經驗的專業機構，或專家。
4. 營養減肥
特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓。
理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裏偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。
注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。
5. 針炙減肥
特點：調整機體內分泌，無副作用，效果好。
理由：針灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3％～ 89％左右。
注意事項：必須要在正規有資質的醫院進行。
6. 中藥減肥
特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因較復雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖症同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合並症等優點。
注意事項：中藥計究配伍，與辯證論治，用錯藥反會適得其反。
7. 喝茶減肥
特點：最方便，最簡單的減肥方法。
理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那麼的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用……
注意事項：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機理以泄為主，不可取。
8. 外用減肥
特點：外用品，克服人們對內服藥品的副作用恐懼。
注意事項：減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經過按摩及熱敷後，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在於按摩，減肥霜起輔助作用。
9. 束身衣減肥
特點：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。
注意事項：並沒有什麼讓脂肪移位的說法，所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，後面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔裡去以後，便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環，使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物，生長發育和生殖功能出現毛病，往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。
10. 節食減肥
特點：經濟，減肥速度快，但容易造成營養不良，反彈率高。
注意事項：由於節食會基礎代謝率降低，基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復飲食後，會迅速復胖，甚至超過原來水平。
運動減肥短期無效，因為燃燒一斤脂肪至少需要4500千卡運動量，這需要跑15個小時以上!因為每克脂肪有9千卡熱量，而每小時中慢跑燃燒300千卡左右。對於一些反彈的運動者，建議可以服用減肥藥來達到快速減肥的效果，又不會反彈，倒是了心中的願望。
不一定，因為運動會增加食慾。如果你的飲食以精製米麵為主，運動會使你用餐2小時後血糖降得更低，吃得更多，可能變得更胖。你跑一小時燃燒了300千卡，然後再吃100克 麵包，攝入400千卡熱量，入超100千卡!長期食用精製碳水化合物還會產生“胰島素抵抗症”，致使肌肉燃燒糖的效率下降，你會缺乏能量而不能很好運動。
如果你以肉食或高蛋白為主，血糖波動很小，運動不會導致過食和胰島素抵抗症。相反，運動會使你的肌肉增加，脂肪減少，變得苗條。英國過去有個人，叫威廉.班廷(Banting)，喜歡吃麵包土豆，運動減肥使他吃得更多，變得更胖。後來，他改成吃肉，減肥大獲全勝。於是他寫了一本《食肉減肥》的書，暢銷歐洲，以至於他的名字Banting變成英文單詞-“減肥療法”，並演變成今天的露卡素(low-carbs)減肥法，即低碳水化合物、低血糖指數、高營養膳食補充。
不要在早上劇烈運動，因為這時身體還沒有活動開，太陽沒出來時氧氣也偏少。最好平均每天運動半個小時以上；無論如何，有運動比完全沒有好。我們常常說實在沒有時間運動，15分鐘也抽不出來。這實際上很荒唐：自欺欺人!因為我們卻有時間看電視、打麻架、喝酒、抽煙和閒聊，每天長達好幾個小時。想想看，你每天只需快走半小時，就可以創造出122，640個半小時(延長壽命7年)，你淨賺約50，000個小時(假定不運動時壽命為70歲)!
我相信大家對這一系列的問題找到了答案，現在我們只要去實行了。只要以後在運動當中注意以上的事項，相信你可以減掉自己的體重。我相信通過一系列運動，如果減肥效果還不明顯，那麼我們建議根據減肥藥排行榜推薦的產品來服用，效果好，不反彈，而且還沒有副作用。希望我的建議對大家有所幫助！
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