2012年10月11日 星期四

纖姿窈窕避免7種食品添加劑

纖姿窈窕肥胖減少因素


7食品添加劑,都在暗中使我們發胖,我在這裡要告訴你,食品行業是騙你的。在市場上有許多“安全”的食品添加劑確實是不安全的!是的,你沒聽錯,我會給你一個小清單來證明這一點。這些食品添加劑實在地讓你肥胖加重,搶劫​​你的青春,讓你發胖!

食品添加劑是人為的,用人工合成的化學物質來保存食物,使它們口感更好,添加想像中的營養價值,並得到這個...它們繞過你的飢餓機制,讓你渴望更多,吃更多的食物!現在,讓我們思考像食品行業一下...如果人們吃更多的食物和體積增大,那麼他們就會渴望更多的食物,然後我們可以賣給他們更多的食物!如果你真的思考這想法,這是一個很好的方式來賺錢。非常不道德的,但是絕妙的。相信與否,這正在發生!環顧四周,在美國人口。你真的認為這是巧合的是,70%的美國是肥胖?到2030年,肥胖雜誌預測,90%的美國人將肥胖。

你將也是一個受害者?

這整個情況令人痛心的是,一般市民不知道,他們是被欺騙的事實。這讓我想起了一段話...

“大的謊言,簡單說來,不斷地說下去,最後他們會相信它” - 阿道夫·希特勒

媒體使用的是心理的營銷策略,讓你相信是“無脂肪”的食物是健康的,並幫助你減肥。

請,請,請不要相信你聽到的一切。特別是從新聞,廣告,電視,廣播等,他們的工作是抓住你的注意力和賣你的東西。無論是他們的信仰體系或減肥藥。

好了,對所有的喧鬧和胡言亂語感到抱歉。我剛剛對關於這個話題情緒感到激動,因為我看到人們每天都在我的辦公室,因為他們已經被欺騙受到影響。

最糟糕的食品成分標籤

高果糖玉米糖漿(HFCS):這是一個人工糖漿,是生產成本較低,實際上比蔗糖甜的甜味劑。其實有新的廣告招徠HFCS如何健康。他們正在努力地說,它是安全的,自然的。

讓我問你一個問題:你能從玉米擠出玉米糖漿嗎?媽媽在家能做出高果糖玉米糖漿嗎? NO!這是一個謊言!記住上面的引語嗎?高果糖玉米糖漿是自然但關閉你的飢餓機制,讓你吃不感到飽,會讓你的發胖!

這是與血糖問題(注意媽媽:兒童肥胖和青少年糖尿病呈上升趨勢,是注意力缺失/過動症。HFCS是一個巨大的罪魁禍首!)抑鬱,疲勞,B族維生素缺乏,消化不良和蛀牙。

高果糖漿發現在汽水,糖果,調味品,穀物,麵包等。

谷氨酸鈉(MSG):味精是一種食品香料,是惡名昭彰的在中國食品中。它也隱藏在各種其他食物,許多不同的名稱:水解植物蛋白,水解的植物提取物,植物蛋白提取物,酪蛋白鈉,酵母提取物,蛋白膨體,自溶酵母,水解燕麥粉,天然香料和酪蛋白酸鈣僅舉幾例...有幾十個名稱。

味精是人類已知最容易上癮的物質和讓你想吃越來越多!這就是所謂的興奮性神經毒素,因為它激發你的腦細胞到實際上使它們爆炸和死亡,。聽起來是好東西放進你和你的孩子的身體嗎?

小心! 它被發現在所有快餐,孩子的零食,飲料,薯片等,過敏反應。 (顯示的是80%的人對味精過敏)

味精會導致頭痛,瘙癢,噁心,腦,神經系統,生殖系統紊亂,血壓高。

人工甜味劑:Splenda(三氯半乳蔗糖),NUTRA - 甜(天冬氨酰苯丙氨酸甲酯),等於(天冬氨酰苯丙氨酸甲酯),SweetNLow(糖精),山梨糖醇,麥芽糖糊精,右旋糖,和acefulsame都是虛假地表示減肥食品。他們具有很強的毒性會繞過你的身體和你的飢餓感的機制,導致你渴望更多的食物。遠離任何標記無脂肪,不含脂肪,無脂肪,無熱量,無卡路里,無糖,低糖和減少脂肪。這些食物大多已經排滿了人工甜味劑。閱讀您的標籤!沒有熱量在你的“減肥”的飲料值得冒這個險嗎?

2012年9月16日 星期日

纖姿窈窕有效減肥方法

纖吃纖盈 簡單、完美、好輕盈!

 

在我們的生活當中有這樣的一種人群,他們每天都有運動。可是一個月下來體重還是沒有多大變化,還有一些更是鬱悶體重反而有所增加了。還有部分人體重是減下來了,可是後天不注意,道致體重的增加。

很多肥胖者很鬱悶,之前用運動的方法減了10多斤,但過了一段時間後沒堅持就又反彈了,對於之前的辛辛苦苦所做的一切又白費了,十分鬱悶痛心,那麼運動減肥如何不反彈呢?所以你必須要瞭解所有相關運動對於減肥的事項。

吃碳水化合物只能轉化為脂肪,而不會增加肌肉。吃肉(蛋白質)加運動會增加肌肉,減少脂肪,從而提高體肌肉比例(降低體脂肪比例)。維持一斤肌肉所需熱量是維持一斤脂肪的十倍以上。所以,體肌肉比例增加會使基礎代謝效率提高。你是否發現,有些人怎麼吃都不胖,而有些人喝水都會胖;因為前者的體肌肉比例很高,而後者的體脂肪比例過高。

茲針對常見減肥方式特點與注意事項摘要如下, 請依個人體質尋求最佳方式.

1. 運動減肥

特點:自然療法,安全無副作用,不易反彈。

理由:對於減肥而言,運動無疑是最有幫助的,雖然運動減肥見效緩慢,但運動可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率,這些長久的好處,則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

注意事項:運動減肥方法的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑,效果更佳。

2. 西藥減肥

特點:起效快,效果好,但反彈率高,有副作用。

理由:嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥,可惜的是,現在的減肥藥都打著健康旗號,暗地裡卻添加有藥物成份,於是不明就裡的顧客只關心減肥效果好,使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一面,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應該名列榜首。 但是健康還是最重要啦~

注意事項:必須在醫生指導下安全用藥,禁忌人群切勿服用。


3. 量身減肥

特點:根據自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化。

理由:由於肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對症施治。量身減肥方法應該包括:使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

注意事項:需要找有經驗的專業機構,或專家。


4. 營養減肥

特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養價值高,這也是飲食減肥方法的精髓。

理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裏偏高,或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐,用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

注意事項:代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。


5. 針炙減肥

特點:調整機體內分泌,無副作用,效果好。

理由:針灸通過刺激相關穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內部的脂肪,調節消化道功能,及時消除體內垃圾,達到調整機體內分泌的作用,同時還能抑止亢進的食欲,從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。

注意事項:必須要在正規有資質的醫院進行。


6. 中藥減肥

特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。

理由:肥胖的成因較復雜,多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心,治療肥胖症同樣要強調辨證論治,它具有針對性強,兼顧合並症等優點。

注意事項:中藥計究配伍,與辯證論治,用錯藥反會適得其反。


7. 喝茶減肥

特點:最方便,最簡單的減肥方法。

理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒有那麼的明顯,不過長期堅持,自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用……

注意事項:各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機理以泄為主,不可取。


8. 外用減肥

特點:外用品,克服人們對內服藥品的副作用恐懼。

注意事項:減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經過按摩及熱敷後,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,局部的血液循環好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的,因而局部就變薄了,真正的作用在於按摩,減肥霜起輔助作用。


9. 束身衣減肥

特點:塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意事項:並沒有什麼讓脂肪移位的說法,所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊,這對身體健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前面是腹腔,後面是腰肌,如果勒腰過緊,把腸子壓擠到盆腔裡去以後,便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環,使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物,生長發育和生殖功能出現毛病,往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。

10. 節食減肥

特點:經濟,減肥速度快,但容易造成營養不良,反彈率高。

注意事項:由於節食會基礎代謝率降低,基礎能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復飲食後,會迅速復胖,甚至超過原來水平。

運動減肥短期無效,因為燃燒一斤脂肪至少需要4500千卡運動量,這需要跑15個小時以上!因為每克脂肪有9千卡熱量,而每小時中慢跑燃燒300千卡左右。對於一些反彈的運動者,建議可以服用減肥藥來達到快速減肥的效果,又不會反彈,倒是了心中的願望。

不一定,因為運動會增加食慾。如果你的飲食以精製米麵為主,運動會使你用餐2小時後血糖降得更低,吃得更多,可能變得更胖。你跑一小時燃燒了300千卡,然後再吃100麵包,攝入400千卡熱量,入超100千卡!長期食用精製碳水化合物還會產生“胰島素抵抗症”,致使肌肉燃燒糖的效率下降,你會缺乏能量而不能很好運動。

如果你以肉食或高蛋白為主,血糖波動很小,運動不會導致過食和胰島素抵抗症。相反,運動會使你的肌肉增加,脂肪減少,變得苗條。英國過去有個人,叫威廉.班廷(Banting),喜歡吃麵包土豆,運動減肥使他吃得更多,變得更胖。後來,他改成吃肉,減肥大獲全勝。於是他寫了一本《食肉減肥》的書,暢銷歐洲,以至於他的名字Banting變成英文單詞-“減肥療法”,並演變成今天的露卡素(low-carbs)減肥法,即低碳水化合物、低血糖指數、高營養膳食補充。

不要在早上劇烈運動,因為這時身體還沒有活動開,太陽沒出來時氧氣也偏少。最好平均每天運動半個小時以上;無論如何,有運動比完全沒有好。我們常常說實在沒有時間運動,15分鐘也抽不出來。這實際上很荒唐:自欺欺人!因為我們卻有時間看電視、打麻架、喝酒、抽煙和閒聊,每天長達好幾個小時。想想看,你每天只需快走半小時,就可以創造出122640個半小時(延長壽命7),你淨賺約50000個小時(假定不運動時壽命為70)!
我相信大家對這一系列的問題找到了答案,現在我們只要去實行了。只要以後在運動當中注意以上的事項,相信你可以減掉自己的體重。我相信通過一系列運動,如果減肥效果還不明顯,那麼我們建議根據減肥藥排行榜推薦的產品來服用,效果好,不反彈,而且還沒有副作用。希望我的建議對大家有所幫助!

2012年8月31日 星期五

纖姿窈窕身材的運動技巧

纖姿窈窕運動減肥減重


很多人聽說運動減肥會越來越胖? 對運動是否能減肥總是懷疑。其實,運動是減肥最有效的辦法之一,關鍵在於掌握好運動量和運動方式。籃球課上有訓練倒走和倒著跑,這樣能訓練身體的協調和平衡性。但是原來這個運動也能減肥的。當人倒著走的時候,會比正常走路消耗更多的熱量。燃燒脂肪和熱量,是減肥的其中一種方法。倒走運動氣來很簡單,而且宅在家也可以練習呢。

為了排出體內的毒素,愛美的可以在家泡制減肥茶。例如山楂減肥茶、決明子減肥茶等。這些減肥茶能夠幫助排出體內的毒素。瘦身效果十分明顯。而且常喝花茶能夠調理女性的臉色和皮膚。女生們又怎能錯過呢。

1. 避免太劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉槓鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持,當運動心率超過160/分時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。

八杯水是人每天所需要的水分。只有補充道必需的水分,人體的腸胃的蠕動才能更加活躍,這樣人體的身陳代謝就會加快,那些藏在體內的毒素和垃圾也就跟著排出來。平坦小腹就不在話下了。為了減肥瘦身,你還可以多喝水,喝水能增加飽腹感,自然就能控制食物的攝入。

2. 持續以恆有氧運動

慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小於150/分。不宜做運動的時間:飢餓時,吃飯前,睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。另外,在家裡也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。

3. 推薦最減肥的運動方法: 游泳


在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美; 不會游泳的人,在水裡泡泡,對減肥都有點兒作用。

游泳利於減肥的原因在於:

l         游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

l         可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

l         可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。鑑於上述的原因,肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前,須做好準備工作,同時必須注意安全,防止發生意外事故。

4. 快操減肥

10分鐘的快速全身鍛煉,它雖然不能使你立即變瘦,但會讓你感到繃緊,鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成,循環往復,使你全身運動,心情愉快。整套動作連做4次。

l         舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

l         弓箭步雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步; 隨後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)

l         俯臥撑弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯臥撑姿勢,做5個俯臥撑。

l         臀、肩姿勢做完俯臥撑以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

l         腿提起、放下現在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。 (你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做 20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。

5. 跳繩減肥

國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點:

l         簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

l         鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3 分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90 分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:

l         跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

l         繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

l         選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

l         跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

l         胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

l         跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動,跳繩後則可做些放鬆活動。

注意生活中不良姿勢,翹腿的危害十分大,長期翹腿會阻礙腿部的血液迴圈,導致下半身浮腫。血液不迴圈還會造成腿部經脈曲張,嚴重的還要造成腰椎間盤突出,影響女性的生育。因此,為了修長的雙腿,一定要改掉翹腿的不良坐姿。同時還要改掉長時間坐著。如果避免不了久坐,那麼每天都要對雙腿進行按摩,用手對小腿進行扭捏和按壓,都能緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
  
運動過後,若能泡溫泉能夠加快人的新陳代謝,幫助人體排出毒素。但是溫泉有很多條件限制,不過沒關係。在家裏也可以利用浸泡減肥。平時可以浸泡在在37攝氏度左右的水中,這樣也能啟動體內細胞,加快新陳代謝。浸泡的時間不宜過長,以免脫皮,二十分鐘的浸泡就有減肥的效果了。

2012年8月15日 星期三

纖姿窈窕身材如何保持

纖姿窈窕減肥



梨是日常生活中再常見不過的水果了,很多希望減肥的人也許還在苦苦尋找減肥良方,卻忽視了這個觸手可及的減肥佳品。為此,美國《健康》雜誌再次向人們推薦這種多汁、爽口又香甜的水果,希望它能幫助更多的人保持姣好的身材。

幫助腸胃減少對脂肪的吸收,梨是一種低熱量而高營養的水果,一個中等大小的梨只有100卡的熱量,並且富含維生素C。另外,梨之所以成為減肥佳品,主要源于其中豐富的纖維,平均一個梨中含有5纖維,這相當於人體每日需求量的1/4,纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。

拒絕肥胖不能急於節食減肥,因為這樣做無非兩種結局:一種長期堅持節食,導致營養不良,影響健康;一種忍受不了饑餓,繳械投降,大量熱量又進入身體,反彈得比以前更胖。雖然知道減肥還是要靠運動的,但沒時間又不喜歡流汗?沒關係,教你一個好方法,只要動起來,哪怕抬抬手,走兩步,都在消耗卡路里。想知道該怎樣做?給自己先找一個給力的好幫手,歐姆龍卡路里計,它可以感知細微的人體動作,計算出消耗的卡路里量和燃燒的脂肪量。只要隨身佩戴,它就可以記錄24小時的卡路里消耗量,對脂肪進行全天候的監控,讓卡路里在“眼皮底下流走”。這種減肥方法的關鍵就是讓減肥成為一種生活習慣,讓它融入到每一天的生活中。

早餐時間:

有說飯前喝水減肥的,有說飯前吃水果減肥的。其實目的只有一個,別吃太多飯。少吃一點就肯定不肥的。到底吃什麼減肥?如何不長胖?其實梨也是很好的減肥餐哦。

愛吃煎餅?那就少放一點調味醬不要加油條!或者是每天早上讓陽光喚醒自己,為自己準備一份低卡路里早餐,如一份嫩滑炒雞蛋,或將雞蛋和牛奶拌炒,搭配兩片麵包、兩片番茄。即能滿足一上午的營養需求,攝取熱量還不足包子、油條的一半。

公司樓下等電梯:

到了公司,不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯,耳塞裡聽著音樂,沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數及脂肪數,幫助你堅持到底。別忘了,還可以鍛煉腿部及臀部窈窕曲線哦。

工作時間:

有沒有算過8小時的工作時間,你“坐”的姿勢長達多久?儘量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌,你可以把電話放得離自己稍遠點,接電話時伸伸手,拉拉腰,一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大,那麼列印的時候選擇離自己較遠的印表機吧,趁機起來走走,活動下身體。或者給自己換個小點的水杯,多走幾次茶水間。

午餐時間:

營養素含量非常豐富,在飯前吃一個梨,其中大量的纖維容易使人產生飽腹感,從而控制飯量,減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發揮最大的減肥功效,一定要連皮吃掉,因為皮中的纖維等營養素含量非常豐富。

如果午餐很豐盛,那麼就儘量避免飯後甜點吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯後的間歇,可以和同事在公司附近散散步,享受下陽光和新鮮空氣。

下班後:

在超市里、市場上,都可以輕鬆地找到梨的影子,而且種類繁多,不怕你一種吃膩沒得挑。但是梨在切開以後很容易變色,影響食欲,對此將切開的梨放在冷水中,加入一些檸檬汁,就可以阻止梨發生氧化而變色了,而且用檸檬汁浸泡后的梨還有一股誘人的芳香。如果下午忍不住吃了塊蛋糕,那麼就在離家還有兩站的地方提前下車,步行回家。別小看這兩站路的步行,如果每分鐘保持100步以上的速度,其運動強度可達到3METs以上,根據卡路里計的記錄,這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

晚餐:

最好以低卡路里的蔬菜為主。並在飯後算下一天一共攝入了多少卡路里,看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量,如果沒有的話,那麼晚餐後的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走,持續一段時間後可以有意識地加快步速和擺手幅度,即可以放鬆心情,緩解白天的工作壓力,同時也消耗了多餘的熱量。除了直接食用外,梨還可以成為甜點中的主角,切好的梨中拌入一些沙拉醬、草莓醬或巧克力醬後,你就可以輕鬆享用好吃的減肥餐了。

一整天下來,細微處的改變都會幫你消耗更多的卡路里,日積月累,多餘的脂肪就會慢慢消失,健康狀況也會好轉呢。

對於平日繁忙的你,可能週末就不想動了。其實,整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個地、加上買菜做飯,簡簡單單34百千卡的熱量就被消耗掉了。不愛家務?那麼逛街也是不錯的減肥節目,女人逛街天下無敵,逛多長時間也不會覺得累,而每逛街1小時,就可以甩掉100千卡左右的熱量。還可以進行慢跑、打網球等高運動強度的活動,這樣的運動通常強度在3METs以上,如果一周這樣強度的運動達到23EX(運動量單位,運動強度和運動時間相乘的結果)以上,不僅可以幫助甩掉脂肪,還可以促進身體健康。

2012年7月29日 星期日

如何讓您達到理想體重!

減肥窈窕纖姿減重



嗨,我們“今天要談論的是”需要什麼“來實現你的理想體重。你怎麼得到它呢?從哪裡開始呢? ... 自己可以做什麼防止失敗?很簡單,你為了得到自己想要的結果,只需要三樣事情。

1。正確的例行運動被證明能取得預期的效果
2。正確的飲食“微調”得到你的理想體重更快,...
3。堅持以項目12的熱情和積極性。
讓我們探索這三個要素在稍微詳細細節。

1。正確的例行運動

選擇正確的例行運動前,你需要先弄清楚你的目標是什麼。你想改變什麼?這裡是一些靈感
>>減少腹部脂肪
>>消除你的蝴蝶袖
>>有整體性感的體形
>>目標你的大腿和屁股

你可能想針對完全不同的東西......但上面列出的一些想法讓你開始。
一旦你有一個想法,你想改變什麼 - 寫下來,在此格式 -
“我的目​​標是_______,因為我想______”
只要你喜歡,這句話可以長或可以短。當你寫下“因為我想......”這鞏固了你選擇你的目標的原因(一點點動機技巧,這將增加你的熱情去遵循)。
現在你可以選擇正確的例行運動的具體目標。
當選擇遵循什麼樣的例行運動,確保運動針對您所選擇的領域,都適合你的目標(體重減輕,肌肉建設或調整體形)。

2。作出正確的飲食微調

這對很多人將是一個很大的啟示,雖然這是可以理解的,如果你不知道這個,因為它從未真正討論或評論...“對您的健康目標,你的飲食是和運動一樣重要...
且“不只是你吃什麼(是的,這”很明顯,你不該“吃比薩餅,如果你想減肥),而且當你飲食,你吃多少餐,你膳食的組成。
然而,你不要需要進行飲食急劇的變化,為了更快地達到自己的目標,你只需要稍微調整配合(互補的)你的例行運動。

這裡有一些基本的經驗法則...
>>你應該要吃早餐 - 不管你的目標是什麼
- 無論是調整體形,減輕體重或肌肉建設。
>>嘗試確保所有的碳水化合物是複合碳水化合物,而不是簡單的碳水化合物。
過了一段時間,這將導致減少糖的渴望,增加全天的能量和在你的情緒的整體提升。
>>吃正確的脂肪類型 - 乳製品,不加鹽的堅果,鱷梨和魚。
>>多喝水 - 擺脫所有咖啡因的飲料和含糖飲料。
只喝新鮮果汁和水。
如果你的目標是建設或增強肌肉,整天盡量多吃蛋白質 - 雞肉,鮪魚,蛋,堅果,豆類等。

如果你的目標是減肥,或你的目標你身體的具體區域
- 不要吃低於你的BMR(基礎代謝率),如果你這樣做,你容易把體重恢復回來當你恢復正常飲食。
嘗試全天少量多餐......吃較小的早餐,午餐和晚餐,然後吃兩餐之間較多的零食。這將導致你的新陳代謝加快,你的身體變得更有效率(實際上,這樣做你會燃燒脂肪更快) - “加快你的新陳代謝的好處”。

3。要堅持項目12的動機

所以你已經得到了一個運動計劃,具體目標和調整你的飲食,以補充這些目標。
堅持一點點,而這些變化保持一致,你會達到你的目標 - 沒有理由會失敗。
- 如果你達到你的目標之前放棄,你以前的努力都將只是浪費時間......因此,如何可以讓你的動機維持高昂,並按照你的計劃進行?
- 你前面寫下的一句 - “我的目標是_______因為我要_____“將被用來維持你的動機。

如果已經寫在一張紙上,保持它在某些地方,你會每天看到它(你的床旁邊,也許?)每天閱讀。然後,你會不斷地提醒自己,你為什麼要達到這些目標的原因。
其他小的動機的技巧和技術,您可以使用如下:

>>您的健身目標,告訴你的朋友 - 他們的支持將確保您保持您的計畫。
>>獎勵自己 - 告訴自己,當你已經達到你的健身目標,你會......買了一套新衣服/有一天/買一些演唱會門票 - 為實現你的健身目標的額外獎勵將讓你驅動。
>>避免消極的人 - 如果你周圍總是牢騷鬼和抱怨,他們的態度會磨損你(你不想) -
相反,自己結合積極的人,你會發現,你開始會更積極的角度去看待一切 - 包括專注於你的健身目標。
>>與朋友運動- 問問你的朋友,是否他們想和你開始運動計劃 - 你可以同時激勵和鼓勵,一路上彼此...
而且,簡而言之,就是如何讓您達到理想體重!