2012年8月15日 星期三

纖姿窈窕身材如何保持

纖姿窈窕減肥



梨是日常生活中再常見不過的水果了,很多希望減肥的人也許還在苦苦尋找減肥良方,卻忽視了這個觸手可及的減肥佳品。為此,美國《健康》雜誌再次向人們推薦這種多汁、爽口又香甜的水果,希望它能幫助更多的人保持姣好的身材。

幫助腸胃減少對脂肪的吸收,梨是一種低熱量而高營養的水果,一個中等大小的梨只有100卡的熱量,並且富含維生素C。另外,梨之所以成為減肥佳品,主要源于其中豐富的纖維,平均一個梨中含有5纖維,這相當於人體每日需求量的1/4,纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收,從而起到減肥的作用。

拒絕肥胖不能急於節食減肥,因為這樣做無非兩種結局:一種長期堅持節食,導致營養不良,影響健康;一種忍受不了饑餓,繳械投降,大量熱量又進入身體,反彈得比以前更胖。雖然知道減肥還是要靠運動的,但沒時間又不喜歡流汗?沒關係,教你一個好方法,只要動起來,哪怕抬抬手,走兩步,都在消耗卡路里。想知道該怎樣做?給自己先找一個給力的好幫手,歐姆龍卡路里計,它可以感知細微的人體動作,計算出消耗的卡路里量和燃燒的脂肪量。只要隨身佩戴,它就可以記錄24小時的卡路里消耗量,對脂肪進行全天候的監控,讓卡路里在“眼皮底下流走”。這種減肥方法的關鍵就是讓減肥成為一種生活習慣,讓它融入到每一天的生活中。

早餐時間:

有說飯前喝水減肥的,有說飯前吃水果減肥的。其實目的只有一個,別吃太多飯。少吃一點就肯定不肥的。到底吃什麼減肥?如何不長胖?其實梨也是很好的減肥餐哦。

愛吃煎餅?那就少放一點調味醬不要加油條!或者是每天早上讓陽光喚醒自己,為自己準備一份低卡路里早餐,如一份嫩滑炒雞蛋,或將雞蛋和牛奶拌炒,搭配兩片麵包、兩片番茄。即能滿足一上午的營養需求,攝取熱量還不足包子、油條的一半。

公司樓下等電梯:

到了公司,不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。那就像杜拉拉一樣走樓梯,耳塞裡聽著音樂,沿著樓梯慢慢往上走。說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數及脂肪數,幫助你堅持到底。別忘了,還可以鍛煉腿部及臀部窈窕曲線哦。

工作時間:

有沒有算過8小時的工作時間,你“坐”的姿勢長達多久?儘量讓自己的身體動起來吧。如果你有張大的辦公桌,你可以把電話放得離自己稍遠點,接電話時伸伸手,拉拉腰,一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。如果你的辦公室比較大,那麼列印的時候選擇離自己較遠的印表機吧,趁機起來走走,活動下身體。或者給自己換個小點的水杯,多走幾次茶水間。

午餐時間:

營養素含量非常豐富,在飯前吃一個梨,其中大量的纖維容易使人產生飽腹感,從而控制飯量,減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發揮最大的減肥功效,一定要連皮吃掉,因為皮中的纖維等營養素含量非常豐富。

如果午餐很豐盛,那麼就儘量避免飯後甜點吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。飯後的間歇,可以和同事在公司附近散散步,享受下陽光和新鮮空氣。

下班後:

在超市里、市場上,都可以輕鬆地找到梨的影子,而且種類繁多,不怕你一種吃膩沒得挑。但是梨在切開以後很容易變色,影響食欲,對此將切開的梨放在冷水中,加入一些檸檬汁,就可以阻止梨發生氧化而變色了,而且用檸檬汁浸泡后的梨還有一股誘人的芳香。如果下午忍不住吃了塊蛋糕,那麼就在離家還有兩站的地方提前下車,步行回家。別小看這兩站路的步行,如果每分鐘保持100步以上的速度,其運動強度可達到3METs以上,根據卡路里計的記錄,這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

晚餐:

最好以低卡路里的蔬菜為主。並在飯後算下一天一共攝入了多少卡路里,看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量,如果沒有的話,那麼晚餐後的散步是最好的消耗掉它們的方法。剛開始可以慢慢地走,持續一段時間後可以有意識地加快步速和擺手幅度,即可以放鬆心情,緩解白天的工作壓力,同時也消耗了多餘的熱量。除了直接食用外,梨還可以成為甜點中的主角,切好的梨中拌入一些沙拉醬、草莓醬或巧克力醬後,你就可以輕鬆享用好吃的減肥餐了。

一整天下來,細微處的改變都會幫你消耗更多的卡路里,日積月累,多餘的脂肪就會慢慢消失,健康狀況也會好轉呢。

對於平日繁忙的你,可能週末就不想動了。其實,整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個地、加上買菜做飯,簡簡單單34百千卡的熱量就被消耗掉了。不愛家務?那麼逛街也是不錯的減肥節目,女人逛街天下無敵,逛多長時間也不會覺得累,而每逛街1小時,就可以甩掉100千卡左右的熱量。還可以進行慢跑、打網球等高運動強度的活動,這樣的運動通常強度在3METs以上,如果一周這樣強度的運動達到23EX(運動量單位,運動強度和運動時間相乘的結果)以上,不僅可以幫助甩掉脂肪,還可以促進身體健康。

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